Упражнения для "осиной талии"
Сохрани себе и занимайся ✔
🔷 Упражнение 1.
🔹 1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.
🔹 1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.
🔷 Упражнение 2.
🔹 2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.
🔹 2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.
🔷 Упражнение 3.
🔹 3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.
🔹 3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.
🔷 Упражнение 4.
🔹 4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.
🔹 4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.
В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.
🔷 Упражнение 5.
🔹 5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.
🔹 5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.
🔷 Упражнение 6.
🔹 6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.
🔹 6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.
Сделай красивую талию с Спортивные девушки 😉